[转帖]健康减肥法
肥胖目前已经与艾滋病、吸毒和酗酒并列为世界四大生活难题，被公认是困扰人类健康的重要顽症之一。<P> 传统上的<a href="http://www.bevery.com/" target="_blank" >减肥</A>方法一直提倡做低强度和长时间的锻炼。因为低强度训练在实际操作中既安全，又比高强度运动消耗更多的脂肪。但锻炼强度小、时间长，并不见得能得到理想的<a href="http://www.bevery.com/" target="_blank" >减肥</A>效果。</P>
<P> 事实上，最近的研究发现，人在高强度锻炼后的休息时间内，脂肪的消耗量比低强度锻炼后的情况要多，<a href="http://www.bevery.com/" target="_blank" >减肥</A>效果也相对明显。当然，低强度<a href="http://www.bevery.com/" target="_blank" >减肥</A>仍是最安全的<a href="http://www.bevery.com/" target="_blank" >减肥</A>方法。所以最可取的办法是随着体能水平和身体适应能力的不断提高，逐渐采用强度更高的锻炼方式，促进脂肪消耗及对心肺功能的刺激。</P>
<P><img src="http://www.bevery.com/TextEditor/UploadFile/news/20091116185741861.jpg"></P>
<P> 下面提供几种综合方法以达到最佳的<a href="http://www.bevery.com/" target="_blank" >减肥</A>效果。</P>
<P> 1.中等强度有氧运动。常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%—60%，锻炼时间30—40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。</P>
<P> 在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。</P>
<P> 2.力量性训练。主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60?80%，反复运动20?30次，隔两三周再加大运动量。</P>
<P> 3.球类运动。球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到<a href="http://www.bevery.com/" target="_blank" >减肥</A>效果。对于每一个想通过运动<a href="http://www.bevery.com/" target="_blank" >减肥</A>的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。（福建省美容专家联系QQ1198554123）多数情况下，运动<a href="http://www.bevery.com/" target="_blank" >减肥</A>只起辅助作用，还必须与控制饮食相结合，才能得到比较理想的效果。</P>
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<P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt">本文摘自林潮院长博客：<a href="http://www.bevery.com/htm/20091116/200911164276.htm" target="_blank" ><FONT color=#800080>http://www.bevery.com/htm/20091116/200911164276.htm</FONT></A></P> oval;73;60;232;106;21600,21600;;**@shape;0;0;400;200;400,200;*** m123,92 l143,93 e@********* m133,95 l115,130 e@********* m102,122 l113,128 e@********* m151,86 l185,88 e@********* m164,89 l148,112 e@********* m148,107 l149,129 e@********* m150,107 l177,105 e@********* m174,108 l176,128 e@********* m165,118 l139,146 e@********* m159,132 l184,152 e dddddddddddddddd
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