[健康饮食知识]十种食物适宜睡前吃(图)
<DIV class=summary id=summary><FONT color=#ee1196 size=4><STRONG> 想保证一天7-8个小时的充足睡眠的秘诀是什么呢?这里有十种食物，你可以去厨房挑一、两种好好尝尝，他们不仅可以放松紧绷的肌体，还能平静浮躁的心绪，使你变得安静舒适。因为这些食物富含多种如复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺具有催眠作用的激素。是不是已经开始打哈欠了呢?</STRONG></FONT></DIV><DIV class=article>
<FONT color=#ee1196 size=4><STRONG><img src="http://image.39.net/082/14/108606_p_0041.jpg"></STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ee1196 size=4><STRONG> 香蕉</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ee1196 size=4><STRONG> 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ee1196 size=4><STRONG> 菊花茶</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ee1196 size=4><STRONG> 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ee1196 size=4><STRONG> 温奶</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ee1196 size=4><STRONG> 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ee1196 size=4><STRONG> 蜂蜜</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ee1196 size=4><STRONG> 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ee1196 size=4><STRONG> 土豆</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ee1196 size=4><STRONG> 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ee1196 size=4><STRONG> 燕麦片</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ee1196 size=4><STRONG> 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ee1196 size=4><STRONG> 杏仁</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ee1196 size=4><STRONG> 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药??镁。所以吃少量的利于心脏健康的</STRONG></FONT><a href="http://food.39.net/ms/ls/jg/" target="_blank" ><FONT color=#ee1196 size=4><STRONG>坚果</STRONG></FONT></A><FONT color=#ee1196 size=4><STRONG>也是催眠的又一妙招喔!</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ee1196 size=4><STRONG> 亚麻籽</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ee1196 size=4><STRONG> 亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。</STRONG></FONT></P>
<P><FONT size=4><STRONG><FONT color=#ee1196> 全麦</FONT></STRONG><a href="http://food.39.net/pr/gdzz/mbzz/" target="_blank" ><STRONG><FONT color=#ee1196>面包</FONT></STRONG></A></FONT></P>
<P><FONT color=#ee1196 size=4><STRONG> 一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ee1196 size=4><STRONG> 火鸡</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ee1196 size=4><STRONG> 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在</STRONG></FONT><a href="http://food.39.net/pr/cfcj/" target="_blank" ><FONT color=#ee1196 size=4><STRONG>厨房</STRONG></FONT></A><FONT color=#ee1196 size=4><STRONG>就开始你的睡眠之旅。(当然火鸡可不是随便都能吃的哦)</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ee1196 size=4><STRONG> 假如以上的</STRONG></FONT><a href="http://food.39.net/" target="_blank" ><FONT color=#ee1196 size=4><STRONG>食物</STRONG></FONT></A><FONT color=#ee1196 size=4><STRONG>都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。</STRONG></FONT></P></DIV>
<div style="color:#A48E7B;text-align:right">「该帖子被 露娜猫咪 在 2008-7-20 13:21:49 编辑过」</div> 我睡前可不敢吃东西哦 <P>喝牛奶还可以。</P>
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