怎么锻炼才能翘臀呢？

　　S身型是所有爱美女性所向往的。炎炎夏日，想穿上小热裤在沙滩上展现自己婀娜多姿的身段吗?此时，拥有完美的S身形非常关键。那么，怎样才能练出翘臀?怎么锻炼才能翘臀呢?

　　一、想拥有“翘”丽的臀部，就要找准目标定位。女性健康知识上说，要想在沙滩上穿上热裤，就应该有“翘”丽的臀部，这是所有爱美女性的目标。但需要明确的是，不是瘦身材的人才能达到美臀的目标，因此，想通过减肥来达到美臀的女性朋友们要注意了。如果按照东方人的审美观念，理想的臀部应该符合以下标准：臀部上方肌肉结实，但下方至大腿处没有肥肉，这样才能形成优美的臀部曲线。臀部不宜过大，但肌肉一定要紧致，没有多余的赘肉，略微上翘的臀部才最性感。

　　二、注意坐姿，找到塑臀的方法。想要有一个情感完美的美臀，首先就应该养成良好正确的坐姿。办公室正确的坐姿是：要坐满椅子的三分之二，脊背挺直，将重心和压力均匀地分布在臀部及大腿上。坐立时要保持双腿并扰，经常分开腿坐着会使骨盆开大，也会引起臀部曲线发生变化。上班族久坐或站立过久是最大的忌讳，要避免长时间坐立，坐立一段时间后就要起身活动一下，踮起脚尖你就会感到臀部的肌肉变得特别紧致。

　　三、注意穿着，掌控美臀诀窍。臀部下垂怎么办?为了打造完美情感的美臀，在穿着方面也是很讲究的，运动时最好不要穿没有支撑力的三角内裤，否则，长时间的运动会让臀部肌肉出现下垂、纤维组织松弛而失去弹性。

　　四、合理饮食，这是保持翘臀的秘方。爱美女性尽量避免食用高热量、高甜度的食物，多食用一些低盐、高纤维和容易消化的食物，这样就会紧致臀部的肌肉，防止出现浮肿的臀部。另外，一些不良的生活习惯也会对臀部产生不好的影响，比如喝酒、抽烟、熬夜等都会导致血液循环不良，使臀部肌肉组织出现松弛，影响了臀部的曲线美观。