青春痘的成因与营养，合理饮食让你告别痘痘

青春痘的成因

　　青春期是大多数人痘痘的高发期，因为体内激素水平波动所致，尤其是雄性激素的分泌逐渐增加会刺激皮脂腺增生分泌，导致毛孔堵塞。这使得细菌有了合适的环境生长繁殖，造成炎症，形成青春痘。

　　此外，面部清洁不当和压榨、挤压痘痘等错误处理方式也会加重痘痘的情况，让痘痘反复增长，久治不愈。

　　营养与青春痘

　　正确的饮食习惯不仅对身体健康有益，也能帮助减缓痘痘的产生。食物中有各种各样的营养素，了解它们的作用有助于我们选择合适的食物，改善青春痘。

　　1.纤维素

　　纤维素是一种不可消化的植物营养素，常出现在蔬菜、水果、全谷类食品中，它帮助在肠道内清除毒素，促进肠胃蠕动。许多肉类，高糖分饮食，饮料以及炸食物都缺乏纤维素，尤其是珍珠奶茶等饮品，饱含糖分，易引起内分泌失调和内脏损害，促进痘痘产生。

　　2.卵磷脂

　　卵磷脂是人体内细胞膜主要成分之一，它富含胆碱，帮助维持细胞壁的正常性、传递神经脉冲、合成优质胆汁和代谢脂质。它们通常在优质蛋类、瘦肉、鱼肉等食物中富含，这些食物易被人体吸收，增加细胞膜的弹性，同时有效的对青春痘的治疗也很有帮助。

　　3.奥米加3脂肪酸

　　奥米加3脂肪酸对人体健康有很多好处，如降低血脂、降低血压、减少炎症和提高抗氧化能力等。同时，他们可以加速肠道吸收营养，刺激内分泌分泌正常全面，消除内分泌失调带来的青春痘问题。

　　4.维生素A

　　维生素A能够帮助皮肤维持正常的状态。它可以改善皮肤表面的角化情况，消除面部的油脂、微粒和氧化物，减少毛孔堵塞和减少青春痘的产生，同时加速皮肤伤口的愈合。富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜和南瓜等，对面部皮肤的修复和抗痘都有很好的辅助作用。

　　5.锌

　　锌是一种重要矿物质，对身体有多种益处。它能增强免疫力，促进细胞正常代谢，调节荷尔蒙和生长等。适量的锌可以缓解皮肤干燥、脱皮和痘痘等皮肤炎症。富锌食品有瘦肉、牡蛎、核桃等。

　　6.维生素E

　　维生素E是皮肤细胞维持健康状态必需的重要营养素，能够促进皮肤的微循环，活化皮肤细胞，促进伤口的基础性结构修复；提高皮肤保湿度，缓解炎症，减轻膳食不注意等引起的过敏反应、衰老皱纹等皮肤问题。富含维E的食物有橄榄油，杏仁，花生油，鸡蛋等食品。

　　7.维生素C

　　维生素C是许多美容产品的常见成分，也是一种抗氧化剂，可以减缓自由基损伤引起的身体衰老。此外，它还有分解多余脂肪、加速身体新陈代谢、维持肌肤弹性、防御virus等作用。维生素C富含食物如柑橘类水果，番茄、辣椒、西兰花等。

　　8.水分

　　每天喝充足的水有益于身体的健康，对减少体内毒素的负荷和促进皮肤细胞新陈代谢也十分重要。饮食过程中需要注意：如若喝水不足并且干眼症、口干等问题出现，则会引起身体内部毒素积累，尤其是对皮肤的健康有影响。

　　9.蜂胶

　　蜂胶是由蜜蜂搜集各种植物花蜜而制成的胶状物，具有杀菌消毒的功效。同时，蜂胶还可以促进血液循环，激活皮肤细胞代谢力，加速皮肤愈合并起到去痘疤，淡化痘印的作用。蜂蜜中也含有一定量的蜂胶。

　　10.綠茶

　　绿茶大量含有酚类物质，有很好的抗氧化和抑菌作用，可以帮助清除自由基及体内毒素，同时有助于减缓青春痘的发生。喝绿茶的人也会觉得精神更集中，皮肤发亮，效果显著。如果你经常冲泡绿茶，在你与青春痘的战争中一定派上用场。

　　11.辣椒

　　辣椒富含辣椒素，锌和维生素E，并有杀菌消炎的功效。辣椒能够去除过多的面部油脂，减少毛孔堵塞，污垢沉积和过敏性皮肤炎症，帮助促进皮肤新陈代谢。你可以选择放入菜肴中使用，或是在每日早上加入水中喝来保证众多的营养成分。

　　12.菠萝

　　菠萝富含维生素C和蛋白质分解酵素。此类酵素可以去除面部死皮细胞和毛孔内的污垢，对于青春痘十分有益。此外，菠萝还有助于促进肠道内物质的吸收和消化，有效润泽口腔，也为保持皮肤美容有很大意义。

　　13.小豆

　　小豆有很好的清热调理功效，可以增加身体的免疫力，润泽皮肤，同时帮助消除黄褐斑、黑斑和面部皮肤的痘痘等。它还有助于改善身体健康，特别是对于长时间有青春痘的人来说，非常适用。

　　14.姜茶

　　姜茶可以帮助增强新陈代谢，缓解痛经和炎症，同时也能增加血液循环，缓解痘痘和提高皮肤健康状况。姜茶如果平时喝的话，还可以促进身体的运动能力，有良好的燃脂作用，控制进食量。

　　15.柿子

　　柿子中含有丰富的钙、镁、铁、锌等矿物质和多种维生素。柿子还有天然的鞣酸和草酸，这些成分可使污垢和毛孔内的有害物质分离出来，帮助肌肤彻底清洁。同时柿子中含有维生素C也可以促进胶原蛋白的合成，维护皮肤的弹性，减少青春痘和色斑等皮肤问题。

　　16.蒜

　　蒜是一种非常受欢迎的美容食品，食用蒜有助于清除人体内含毒物，进而促进皮肤细胞新陈代谢;同时，它也很好的去除肌肤表面的死皮，减轻面部疲劳，养肤补气等有很好的效果。

　　17.燕麦

　　燕麦富含维生素B，这些成分可以协助人体均衡分泌荷尔蒙，有效调节新陈代谢，消除皱纹和脆弱的血管等。此外，燕麦还可以急性肠胃炎、肠炎和胃出血吸收养分，含有的大量粘液成分，可以增加肠道对脂肪的吸收，有助于对付青春痘。

　　18.橄榄油

　　橄榄油含有较多的欧米加3脂肪酸，重要的天然抗氧化剂和维生素E。除了极少的不饱和脂肪酸，不含任何反式脂肪，可加速人体新陈代谢，帮助调节外呼吸器官的正常运作，更支持消除衰老和痘痘的问题。

　　19.酸奶

　　酸奶是一种很好的美容食品，可以维持肠道稳定，帮助促进皮肤细胞代谢，清除毒素和老化细胞，同时也含有维生素B2和锌等微量元素。酸奶还能身体吸收营养成分，保持肠道的健康和微生物平衡，促进皮肤发亮等。

　　20.火腿

　　火腿是一种成熟腌制的猪肉制品，可在长期加工后摄取人体体内所需各种营养成分。它富含动物蛋白质、维生素B1和维生素B2等热量。虽然火腿含盐较高，但通过调整饮食膳食，保证多样化，合理的食用来维持肌体营养平衡，有着很好的食疗保健作用。

　　告别痘痘

　　营养摄取是消除青春痘问题的首要措施，我们可以通过合理鱼类、蔬菜、水果等食物摄入达到目的。在饮食时，遵循“三份食物、七份清水”的原则，这样可以帮助人们满足身体对各种营养素的需求。

　　当然，此外注意洁面和保湿、减少刺激、避免使用含有石油化学成分的化妆品和洗护用品也是十分重要的。我们可以在使用前计算好合适食品的中成分，因为不同人的身体情况不同，食物中营养对于人体的吸收程度也是不同的，有很大的区别，为此可以咨询医师来计算营养成分并制定营养计划，这样，我们不仅可以实现抗痘的饮食管理，还可提高身体的吸收率，带来