吃对零食也能吃出健康身体~~

显示全部楼层 · 发表于 2011-8-7 16:10:47

美国营养协会推荐了25种有益健康的零食：

　　1　香蕉剥皮后，蘸酸奶或碾碎的谷类食品冷冻后吃。

　　2　干净的芹菜杆，抹上花生酱或低脂的奶油乳酪，再放点葡萄干就更好了。

　　3　把意大利乳清干酪卷在全麦皮塔饼里吃，再加点苹果片和肉桂。

　　4　把全麦谷物、水果干和坚果做成三明治。

　　5　把冷冻酸奶涂在全麦饼干上，再加点切片香蕉。

　　6　在低脂的香草酸奶中加入麦片，再放些蓝莓。

　　7　用微波炉把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西红柿、洋葱、辣椒做成的调味汁。

　　8　自己做点烤肉串吃，加入低脂奶酪、脆饼干和葡萄。

　　9　自己烤制华夫饼，上面放些低脂酸奶和切片桃子。

　　10　把花生酱抹在苹果上。

　　11　把低脂牛奶、冷冻草莓和香蕉搅拌30秒钟，做成美味奶昔。

　　12　把金枪鱼或鸡蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治。

　　13　把干酪抹在玉米圆饼上，放在微波炉里加热20秒钟，抹上用西红柿、洋葱和辣椒做成的调味汁。

　　14　把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麦片粥里。

　　15　把花生酱和玉米片混合成球形，夹在全麦饼干里。

　　16　把一杯番茄或蔬菜汤加热后，和全麦饼干一起吃。

　　17　奶蛋饼中加入水果片，伴着低脂香草酸奶一起吃。

　　18　把搓碎的脱脂意大利干酪撒在爆米花上一起吃。

　　19　把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷冻酸奶，撒上全麦谷物一起吃。

　　20　全麦面包切成有趣的形状加入喜欢吃的零食。

　　21　把芥末撒在玉米粉圆饼上，上面放些切片火鸡肉或火腿肉、低脂奶酪和生菜。

　　22　自己烤松饼，撒上调料和低脂意大利干酪

23　把全麦饼干掰成小块，加入低脂的巧克力布丁和果浆软糖。

　　24　把芥末撒在切片火鸡肉上，与芝麻面包棍一起吃。

　　25　把香草酸奶、柑橘和蓝莓放在一个高脚玻璃杯里，上面撒些麦片。

这些零食看起来都太西方了，但是通过它们也能使我们在零食的选择上有所启发，比如适当的吃酸奶、奶酪，多吃全麦食品~~~