传授如何熬夜后也能容光满面

显示全部楼层 · 发表于 2013-4-8 17:42:50

传授如何熬夜后也能容光满面

人们常说，熬夜是美丽的大敌。其实，熬夜带给女性的不仅是憔悴的脸色，还有对健康的\"摧残\".尤其是在职场打拼的白领女性，可能今晚通宵赶完一个报告，明天就要容光满面地出席一个重要会议。

由于工作需要，熬夜已经成为白领生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多。长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

*生理时钟

一般而言，熬夜是不容易补救的，补救的原则，还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您，不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定7点起床），白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡，如此便能逐渐将入睡时间提早。

*TIP:生理时钟说明

00:00~01:00 浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

01:00~02:00 排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。

02:00~03:00 休眠期重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

09:00~11:00 精华期此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。

12:00~13:00 午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝！

14:00~15:00 高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

16:00~17:00 低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

17:00~18:00 松散期此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。

19:00~20:00 暂憩期最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

20:00~22:00 夜修期此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议、进修等需要思虑周密的活动。

23:00~24:00 夜眠期经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失！