健康达人的4个秘密(图)

显示全部楼层 · 发表于 2007-10-22 19:40:38

健康达人的4个秘密(图)

2007年10月16日 07:29

　　1 我是美女人见人爱！

　　“我是美女，人见人爱！”老电影《出水芙蓉》中,女子学校的教授让每个女生天天都要美滋滋地这样告诉自己。是自恋吗？不是，原来这么做有科学依据。

　　据香港媒体报道：曾打破记对象世界纪录的“记忆天后”李玉娟，有着独特的提升记忆力大法。除了睡眠充足、保持心境开朗等老生常谈外，原来天天催眠自己“我是美女”，也能提升记忆力。

　　李玉娟曾创下一小时内牢记300多件对象位置的世界纪录。她说自己并非天才，李氏提升记忆力秘诀在于“自我催眠”。“小时候我老觉得自己长得很丑，自信心低落，经常不开心。后来我每天告诉自己‘我很漂亮’，还在纸上写‘我是靓女’然后贴在墙上，久而久之便相信自己真的很漂亮，自信心回来了，心情就变得开朗轻松。”她解释，心境开朗时，大脑会发出alpha（?琢）脑电波，这种状态能令人高度集中思想，提升学习及记忆效率。

　　李玉娟的提升记忆力法门值得大众学习，因为香港记忆学总会于今年4至9月间，访问了2289名市民，其中大部分为上班族，约四成受访者认为自己的记忆力愈来愈差，56%的人认为没大改变，只有约4%的人认为记忆力有改善。

　　香港记忆学总会总干事林建东发现：外出用膳会令记忆力退步。自认记忆力有改善的受访者中，逾41%一日三餐都在家中进食，近35%每天食两餐“住家饭”；而自认记性愈来愈差的受访者当中，76.5％每天最少一餐外出用膳，三分之一的人每日最少两餐外出用膳。

　　林建东解释，餐厅的食物含有较高盐分和味精，而经常摄取过量盐会影响脑组织的血液供应，使脑细胞长期缺氧；而味精的主要成分为谷氨酸钠，会随血液进入大脑细胞，长期吸收会使记忆力衰退。

　　营养师刘立仪则认为，有关味精对人体是否安全的说法甚多，暂时未能证实味精会对人体健康构成任何正面或负面的影响。而谷氨酸钠本身为氨基酸的一种，过量的氨基酸会被肝脏分解而随尿液排出体外。

　　刘立仪认为：港人记忆力的好坏，快乐与否具有决定性，其次为身体状况和睡眠时间。自称不快乐或非常不快乐的受访者中，约九成认为记忆力衰退；而自觉快乐或非常快乐的受访者中，近七成自认记忆力有改善。这是因为压力引起的皮质醇会损害脑中负责记忆的海马区，而经常感到快乐会确保多巴胺及正肾上腺素处于一定水平，提升记忆力。

　　自认记性愈来愈差的受访者当中，近九成曾出现失眠、头痛、消化不良等情况。此外，逾四成自认记性愈来愈差的受访者中，每日睡眠时间不足6小时，而自认记性有进步的受访者中，则只有25.3%睡眠不足6小时。良好的睡眠质素及足够的睡眠，能让大脑进入“慢波睡眠”状态，能提升思考及判断力。

　　李玉娟的提升记忆力法门还包括：经常煲汤或者买汤回家喝。多喝水对保持良好的记忆力很有帮助。她鼓励大家多幻想和大发白日梦，记忆多重颜色、图像和音乐，有助开发右脑潜能，而学习时站立或踱步也能提升集中力。除了特别设计的记忆游戏外，多玩如“拼图”之类的游戏，也能改善记忆力。

　　2 迎接秋日艳阳！

　　秋日的艳阳吻上了我们的脸！

　　“寒露”刚过，“重阳”在即，这个节气的天气特点是气温降得快，感冒最易流行。阳光能预防流感。美国加洲阿塔斯卡德罗州立医院的教授指出，流感在冬季高发与晒太阳少有关。这使得体内维生素D合成减少，导致免疫力低下。同时，晒太阳少使得紫外线的杀菌作用没了“用武之地”，让病毒有机可乘。

　　不孕不育吗？阳光可激发精子活力。美国科学家认为，这也是女性夏季怀孕几率高的原因。阳光会激发男性的精子活力，维生素D在精液产生过程中起决定作用，而缺少它则可能导致不育。阳光还能缓解人们压抑的情绪。

　　建议上班族在6~10点和16~18点，花1~2小时迎接阳光；老年人在早上10点前和16点后，每天晒两次；小宝宝在清晨或傍晚晒太阳15~30分钟左右。

　　3 皮肤科医生的护肤秘诀

　　护肤品真的能使青春永驻吗？是不是广告商们制造的神话？看看皮肤科医生的评价。

　　时下不少含抗氧化剂的护肤品，以中和“破坏皮肤的游离基”理论大行其道，对此有皮肤科专科医生表示，现今医学上除了维他命A衍生物外，其他抗氧化剂如维他命C和E等，在皮肤上的影响力还未有定论，不过在专科医生的指导下使用，试一试也无妨。

　　据香港媒体报道：年过70的香港养和医院副院长邝国熙以驻颜有术闻名，他看起来比真实年龄年轻20岁，但原来他到了40岁时才开始护肤。他每晚睡前使用浓度为0.025%的维他命A衍生物护肤品，用后3个月开始感觉皮肤逐渐收紧，便向太太推荐。但可能由于女性皮肤较薄，维他命A具刺激性，因此太太初用时轻微脱皮。

　　皮肤科专科医生何丽容也曾推荐病人使用含维他命A、C和E抗氧化剂的医学美容品。她认为，含维他命A的效果最佳，但因其具刺激性，不少病人用后出现红肿和脱皮，有病人需要适应两三个月甚至半年，也有人无法接受而终止。这样情况下建议使用含维他命C和E的护肤品，不过需要长年累月使用，见效会慢一点。

　　皮肤专科医生黎湛晖表示，医学临床实验已证实维他命A衍生物可渗透真皮，不但减慢胶原体解体，更会刺激新胶原体生长。但维他命A同时会刺激皮肤，因此有不同浓度供不同需要，如0.01%、0.025%、0.05%和0.1%。使用0.025%或以上的浓度才见效。”市场上标榜抗衰老的成分还包括维他命C和E、绿茶、大豆和胡萝卜素等。不过医学上，除了维他命A外，其他抗氧化剂在皮肤上的影响还没定论。

　　4 做个“小腰精”！

　　研究人员发现：在过去300年来的近35万本英美文学作品，和流传近两千年的3部亚洲文学作品中，“纤细腰身”是人们眼中最美的女性身体部位。韩国媒体举办的“哪位女歌手的腰部最具魅力”网上调查中，拥有性感腰形的女歌手李孝利位居首位，成为网友心目中最美丽的腰部。可见小腰精的吸引力！

　　美国哈佛大学的一项研究，给想瘦腰又没时间运动的女性提供了一种简便的瘦腰方式，只要保持每天累积5千步以上的快走，就可以缩小你的腰围。

　　快走是最瘦腰的有氧运动方式，它不需要大量的时间和激烈的运动，而是利用零散时间活动。5分钟、10分钟，只要能累积一定的活动量即可。想要瘦腰的女性可以根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，或是利用一天当中3～5分钟的空档，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。

　　每天累积快走5千步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2～3个月内体重减轻，腰围缩小。

来源：精品购物指南