痘肌青年怎么吃，痤疮患者可以多吃这些

海鲜  

痤疮不是过敏,不需要忌海鲜,更需要吃海鲜以补充锌以及多不饱和脂肪酸，有助对抗痤疮炎症。

黄色的蔬菜水果和十字花科蔬菜  

桔子、胡萝卜和西红柿等（要熟食)黄色蔬菜水果富含β胡萝卜素可在体内转化为维生素A，有助维持皮肤角质细胞正常代谢，减少痤疮皮脂分泌，白菜、菜心、芥兰、西兰花等芸墓属蔬菜富含的萝卜硫素有抗氧化作用,可能有利于痤疮炎症修复。血浆低维生素A和低维生素E水平在痤疮发生发展中起着重要的作用,而且两者血清浓度与痤疮症状严重程度有着很强的相关性。

全麦面包等富含硒元素的食物  

硒是构成谷胱甘肽过氧化物酶的重要原料,后者是还原型谷胱甘肽与过氧化物反应生成氧化型谷胱甘肽的重要催化剂,直接参与抗氧化作用。同时,硒也能增强维生素E的吸收及潴留，彼此具有协同作用。硒在小麦、三文鱼、蚝、龙虾中含量较高。

绿茶  

如果不能耐受它的咖啡因，可以考虑绿茶提取物,茶多酚含量高的产品为优先,可以降低皮肤内氧自由基水平,抑制二氢睾酮对毛囊皮脂腺的作用。

富含欧米伽3脂肪酸的食物  

亚油酸(欧米伽6脂肪酸)对皮脂腺细胞的分化具有调节作用,在痤疮患者的皮肤中，亚油酸水平较低，会扰乱毛囊漏斗上皮及导管的角化过度，使皮脂排泄出现障碍,引发粉刺、痤疮。但亚油酸并不是越多越好,过多的亚油酸反而会导致花生四烯酸(一种炎症介质)生成增多,加重炎症,只有欧米伽6与欧米伽3脂肪酸摄入比例合适才能减轻花生四烯酸的产生。中国人膳食结构是欧米伽6:欧米伽3脂肪酸约为10比1,而最佳的比例是4~6:1,因此常需要增加欧米伽3脂肪酸的摄入。

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